A dependência do álcool afeta milhões de pessoas em todo o mundo. Muitos deles procuram ajuda em instituições especiais, onde especialistas qualificados os ajudarão a enfrentar a doença. Há também aqueles que procuram maneiras fáceis de parar de beber por conta própria.
É mais difícil para essas pessoas, porque atingir esse objetivo exige muito esforço.
Além disso, existe um alto risco de colapso alcoólico e todos os esforços serão em vão. No entanto, existem várias técnicas que ajudarão o paciente a lidar sozinho com o alcoolismo.
É suficiente simplesmente parar de beber álcool?
Parar de beber é fácil, até os alcoólatras fazem isso: eles simplesmente param de beber álcool. No entanto, eles acumulam tensão constantemente. Parece a uma pessoa que todos ao seu redor continuam a beber, e ele é o único que não faz isso. Por causa de tais pensamentos, a pessoa também começa a sentir pena de si mesma. Por sorte, seus companheiros aparecem ao lado dele e abrem uma garrafa de cerveja embaçada em um dia quente. Situações semelhantes se repetem e o colapso alcoólico dessa pessoa é apenas uma questão de tempo. Assim, é fácil sair do vício, mas é difícil não voltar lá no futuro.
Um conhecido cientista americano envolvido em pesquisas na área de vários vícios dá os seguintes conselhos sobre como parar de beber e o que fazer para evitar recaídas:
- Ao acordar, comece o dia pensando como é maravilhoso que a destruição não governe mais a sua vida.
- Sob nenhuma circunstância duvide de suas decisões. Lembre-se de que você não tem nada a perder.
- Pensamentos surgirão em sua cabeça de que você não beberá mais álcool. Não os evite.
- O monstro chamado “álcool” existe, mas tenha certeza de que em breve desaparecerá.
- Para mudar alguma coisa, você precisa começar agora. Você não deve esperar o momento certo. A melhor hora é agora.
- Lembre-se: só você controla o desejo, e não o contrário.
- Nunca se arrependa de sua decisão de abandonar o álcool para sempre.
- Não tente convencer seus entes queridos a parar de beber, a menos que queiram.
- Não use substâncias que substituam o álcool.
- Se você se ama e quer ser saudável, então o álcool não tem lugar na sua vida.
- Você não pode forçar ninguém, inclusive você mesmo. Você pode querer.
Você precisa perceber que todas as pessoas no presente são o resultado de algumas de suas ações e decisões do passado. Pense no que você busca na vida. Sua escolha é importante aqui. Diga a si mesmo não “eu quero...”, mas “eu escolho...”. Por exemplo, “escolho ser saudável”, “escolho ser amado”, “escolho viver muito”, etc.
O álcool não é ruim nem bom por si só, é apenas álcool. Tudo depende do que você quer fazer e de quem você escolhe ser. Imagine que você quer ir para uma cidade, mas por algum motivo pegou um avião para outra cidade. Isso não é ruim, mas esse caminho não o aproxima do seu objetivo. Pense por que você precisa disso? Por que tornar sua jornada mais longa?
Sua decisão depende do que você realmente deseja. Olhe para dentro de você e responda honestamente à pergunta sobre seus próprios desejos. O corpo geralmente responde com emoções agradáveis aos pensamentos sobre o que você realmente deseja. Se o seu verdadeiro desejo é beber álcool, você não conseguirá se livrar do alcoolismo. Isso acontecerá até que seu desejo sincero seja abandonar o álcool.
O alcoolismo é tratado, em parte, com propósito. Mesmo algum objetivo egoísta servirá perfeitamente.
Ao estabelecer para si uma meta clara, clara e, o mais importante, desejada, você fará de tudo para alcançá-la. A sociedade muitas vezes impõe diferentes modelos de comportamento às pessoas. Por exemplo, a sociedade convence você de que você precisa se casar, ter um filho, criá-lo, trabalhar, etc. Claro, se uma pessoa faz tudo isso não por vontade própria, mas apenas para ser como todo mundo, isso pode levar ao vício. Isso inclui alcoolismo, dependência de drogas, dependência de jogos e alimentação excessiva.
Somente pessoas com propósito não têm tempo para isso, pois todos os recursos são gastos para conseguir algo mais.
Ajuda de entes queridos
Dizer a um alcoólatra o que ele alcançaria se não bebesse álcool é inútil. Normalmente sempre há os chamados socorristas ao lado de uma pessoa viciada. Via de regra, trata-se de cônjuge ou mãe. Por mais paradoxal que possa parecer, esses mesmos salvadores apenas ajudam o alcoólatra a continuar a beber. Será melhor se os entes queridos apoiarem a pessoa em seu desejo de parar de beber. Além disso, parentes e amigos podem descobrir as causas psicológicas do alcoolismo para começar a trabalhar para eliminá-las.
Como parar de beber sozinho
Você pode parar de beber sozinho. Os especialistas identificam vários passos simples para atingir esse objetivo. Lembre-se, o principal é uma atitude consciente em relação ao assunto.
Não tenha medo de uma vida sóbria
As pessoas que bebem álcool há muito tempo têm dificuldade em se adaptar a uma nova vida. O abuso de álcool leva ao desenvolvimento de certos hábitos que também precisam ser eliminados. Muitas pessoas ficam assustadas com essas mudanças e também chocadas com a quantidade de mudanças em suas vidas.
Não tenha medo da sobriedade. Existe uma técnica simples para superar todos os seus medos. Lembre-se dos anos mais felizes da sua vida. Por exemplo, infância ou juventude. Pense no que te interessou naquele momento, te fascinou, te fez feliz, te deu prazer. Lembre-se de como foi bom, pense nos momentos mais brilhantes com os amigos. Não se esqueça dos anos escolares, cheios de risadas e bom humor.
Depois disso, olhe para trás e veja o que você tem agora. Certamente você ainda tem as mesmas habilidades, muitos hobbies e interesses foram preservados. Para aproveitar ao máximo, basta eliminar o álcool da sua vida.
Não ceda a impulsos emocionais momentâneos
A coisa mais importante para abandonar o álcool é a consciência. Você deve aceitar o fato de que será difícil combater o vício. Imagine um alpinista que deseja conquistar um novo pico. Seu desejo e entusiasmo por si só não são suficientes para atingir esse objetivo. Um alpinista terá que despender muito esforço para escalar a montanha.
A mesma situação é observada no combate ao alcoolismo. Você terá que se esforçar se realmente quiser parar de beber. Além disso, uma vitória alcançada com “sangue e suor” é muito mais valorizada do que algumas conquistas fáceis.
Livre-se das causas do vício
Neste caso, estamos falando em eliminar a dependência física e mental. Você pode trazer o corpo ao estado normal com a ajuda da medicina clínica (limpeza do trato gastrointestinal, remoção de toxinas do corpo, etc.).
Você pode lidar com o vício psicológico sozinho seguindo estas dicas:
- aprenda a relaxar sem substâncias psicotrópicas;
- praticar esportes;
- encontre sua atividade favorita, hobby;
- eliminar fatores que o provocam a voltar a consumir álcool;
- tente organizar totalmente todo o seu tempo livre.
Treine-se para relaxar sem álcool
As bebidas alcoólicas provocam excitação das células nervosas, o que leva à diminuição do nível dos “hormônios da alegria” naturais. Agora, depois de abandonar o álcool, você precisa encontrar novas fontes de sensações agradáveis.
Os especialistas aconselham o seguinte:
- ter aulas de dança;
- inscreva-se em uma seção de qualquer esporte;
- frequentar sessões de massagem e também fazer automassagem;
- Tome um banho ou ducha relaxante com mais frequência;
- realizar uma sessão de aromaterapia;
- Arranje um animal de estimação e cuide dele.
Esta é apenas uma pequena lista de atividades que podem substituir o consumo de álcool. Eles ajudarão a afastar sua mente de beber e também diversificarão seus momentos de lazer.
Pratique alguns esportes
A razão para praticar esportes, neste caso, está nas mesmas endorfinas. O fato é que durante as contrações musculares ocorre uma forte liberação dos chamados “hormônios do prazer”.
Além disso, praticar esportes ajudará a manter seu corpo em ótimas condições e a se sentir bem. Mudanças positivas externas aumentarão a auto-estima e, assim, darão confiança na luta contra o alcoolismo.
Tédio - longe!
Como já mencionado, você precisa tentar organizar totalmente todo o seu tempo livre. Nesse caso, existem poucas atividades de curto prazo que irão distraí-lo por um curto período de tempo.
Pense em algo que ocupe a maior parte do seu dia. Lembre-se do que você sempre quis fazer. Agora é a hora de implementar aqueles planos que lhe trarão prazer. Talvez seja uma viagem, um novo emprego ou uma educação superior adicional. Existem muitas opções, tudo depende das suas preferências individuais.
Isole-se das tentações
Combater o alcoolismo é um trabalho sério e de longo prazo, por isso você não deve testar sua força de vontade perto de bebidas alcoólicas e de pessoas que as bebem.
Por um tempo, desista de festas barulhentas com amigos e parentes. Provavelmente haverá álcool nesses eventos. Por enquanto, você ainda está vulnerável, então só deve retornar às celebrações com seus entes queridos quando tiver certeza de que não precisa mais de álcool.
Livre sua casa de qualquer coisa que lembre o vício do álcool:
- Primeiro de tudo, não deve haver bebidas alcoólicas propriamente ditas, nem mesmo recipientes para elas, em casa.
- Em segundo lugar, jogue fora todas as roupas que você normalmente usaria ao beber álcool. Deixe que ela não o lembre mais desse momento.
- Em terceiro lugar, faça uma limpeza geral, reorganize. Os psicólogos dizem que limpar a casa põe os pensamentos em ordem.
Se você acha que não consegue lidar sozinho com os pensamentos sobre o álcool, é melhor consultar um psicólogo. Um especialista irá ajudá-lo a se livrar do desejo por álcool por meio de terapia. Lembre-se de que a dependência psicológica não é menos perigosa que a dependência física.
A maioria das pessoas que lutam contra o alcoolismo procura uma maneira fácil de parar de beber. De qualquer forma, livrar-se do vício exige um trabalho sério e muitas vezes demorado. Tendo feito todos os esforços para combater o alcoolismo, você verá o resultado que almejava. É possível superar a doença, como confirmam um grande número de avaliações de ex-alcoólatras.